Never Back Down
Gympasset avklarat, så jävla skönt att äntligen kunna köra chins igen! axeln har varit pajj hur länge som helst så den har knakat och låtit som fan när jag kört men idag var den i princip helt okej, så länge jag inte drar ut mig så mycket det går så funkar det faktiskt, och det innebar att det kändes riktigt mycket i ryggen när jag var klar. Chins är ju en övning man helst inte vill missa så nu är jag oerhört glad!
Kollade precis igenom youtube också på lite träningsklipp och annat som vanligt och kom till en Never Back Down trailer, kände att det var länge sen jag såg den nu så det kanske är dags att kolla på den igen för 34:e gången eller nått sånt.
Cam Gigandet är ju kungen och där har vi mitt mål när det gäller fettprocent, kanske aningens mer muskler men se ut sådär är inte heller fel!
Nu ska jag byta om och börja röra mig mot en studenmottagning, hoppas det blir kyckling eller nått annat smaskigt och inte bara potatissallad eller liknande, inte bra vid min deff!
Peace
Lunchdags!
Robins scanning gick inte så bra med tanke på att vi körde en helt annan tid än vad vi gjorde sist. Bäst är det om man scannar sig ungefär samma tid varje gång och sist var det 4-5 och nu vid tio så vi beslöt oss för att köra imorgon istället fast senare!
Scanningen innebär att vi mäter allt från basmetabolism, kroppens ålder, Kroppsfett, Muskelmassa till vattenprocent och lite till. Väldigt roligt att följa upp sin träning då man ser resultat från gång till gång. Går det neråt så märker man det och då får man ändra om sitt program lite.
Efter Robins snabba visit satte jag igång med att gräva, jag trodde att jag inte hade fått någon träningsvärk från gympasset igår men det hade jag märkte jag efter några grävtag. Vi håller på och bygger om (har hållt på sen vi flyttade in, dvs typ 15 år) och nu är vi i slutskedet och det är uppfarten som ska få ett ansiktslyft! Ska även hjälpa min far med att bära in nått stort och tungt skåp nånstans i ett bergrum och det jobbiga är att han själv inte vet vilken tid det blir så jag vågar inte sticka och träna än, för då är det ju klart att det är precis då jag måste åka. Så nu är det lunch och sedan back to work!
Morgonpromenix
Dags för en morgonpromenad innan jag börjar med dagens sysslor, Robin ska komma förbi och scanna sig vid tio så det blir en bra runda innan han kommer. Ikväll tror jag att jag skulle på en studentmottagning, väldigt tidigt att ta studenten tycker jag men antar att dom inte klagar! Aja nu är det dags att gå ut!
Ciao!
Bröstpass
Det gick skitbra på gymmet idag, trodde det skulle gå segt eftersom jag varit risig men det gick som sagt riktigt bra! Promenerade dit och hem också. var riktigt härligt. Här kommer en bild direkt efter passet
Gick direkt hem och tillagade Lax, Sallad, Fetaost, Rödlök, Gurka och såklart lite grillkrydda och även lite cashewnötter, vart riktigt gott faktiskt, är stort fan av just den blandningen av mat, kör det nästan varje rätt :) Tyvärr verkar hemsidan inte tillåta mig att lägga in en bild på maten men det kommer väl upp senare eller imorgon.
Training!
Snart dags för träning! har längtat efter det. Har haft en lugn helt med tanke på att jag har haft hosta och även varit förkyld första gången på jag vet inte hur länge. Så idag ska det bli riktigt skönt att köra! Först och främst blir det till att skriva en bokrapport till min engelska och lite mellanmål sen förhoppningsvis gymmet direkt efter det!
Nu lockar min Keso som jag har i kylen otroligt mycket!
Min dag idag började med en 45 minuters promenad medans Hanna, min flickvän låg och sov. På nått sätt har jag vaknat tidigt flera dagar i rad nu, hur pigg som helst, vet inte vad det beror på^^ Efter det så åkte jag till farfar som har gjort illa ryggen, han ville ha hjälp med att till tippen så jag åkte iväg med en massa skit dit och sedan hem och gjorde en riktigt underbar kycklingsallad tillsammans med Hanna, 150-200g Kyckling, Sallad, Gurka och rödlök, perfekt, Grillkryddan var framme också, vet inte om det är så värst nyttigt men med tanke på den lilla mängden man tar så bör det inte vara något problem, någon som vet?
Nu ska jag börja skriva på rapporten, återkommer ikväll efter träningen!
Träningssugen
*Överskickat från fitnessguru.se/grudd*
Dags att blogga om min träning! jag är oerhört träningsintresserad, tränar på gym 5 dagar i veckan och försöker få in joggning minst 3 gånger i veckan. Här är mitt gymprogram som jag precis knåpat ihop och ska börjar följa nu på måndag. Detta är Del 1, jag ska variera två program från vecka till vecka men det andra programmet är i princip likadant, ändrar till exempel Bänkpress första veckan med bänkpress med hantlar nästa vecka och liknande! Har ni några invändningar eller tips så skrik gärna till för jag vill lära mig allt som går!
Dag 1
Bänkpress 4-5x8
Lutande Hantelflyes 4-5x8
Hängande Benlyft 5x10
Cablecrunch 4x15
Plankan 2x2min
Snelyft (rygglyfts”maskinen”)
Dag 2
Chins 4-5x Max
Framåtlutande Hantelrodd 4-5x8
Benpress 3x8 (Börja med fria vikter)
Utfallssteg 3x15 (Eller Bencurl/Benspark)
Vadpress 3x10 Kroppsvikt
Dag 3
Axelpress 4-5x8
Hantellyft åt sidan 4-5x8
Hängande benlyft 5x10
Djupa Crunches 5x10
Snelyft Stående 3x10
Vridmaskinen 3x10
Plankan 2x2min
Dag 4
Koncentrationscurl 4-5x8
Hammarcurls 4-5x8
Tricepspress med Hantel(bakom huvudet) 4-5x8
Triceps Pushdown 4-5x8
Benspark maskin 3x10
Bencurl Maskin 3x10
Dag 5
Hängande benlyft 5x20
Liggande benlyft 5x20
Cablecrunch 5x15
Snelyft Stående 4x15
Vridmaskin 3x10
Plankan 2x2min
Dag 6 eller 7
Jogga minst 8 km
Jag följer ett dietschema för deffning som inte är helt olikt dom som finns här på fitnessguru, det kan jag lägga in i nästa inlägg för dom som är intresserade.
