Träningssugen
*Överskickat från fitnessguru.se/grudd*
Dags att blogga om min träning! jag är oerhört träningsintresserad, tränar på gym 5 dagar i veckan och försöker få in joggning minst 3 gånger i veckan. Här är mitt gymprogram som jag precis knåpat ihop och ska börjar följa nu på måndag. Detta är Del 1, jag ska variera två program från vecka till vecka men det andra programmet är i princip likadant, ändrar till exempel Bänkpress första veckan med bänkpress med hantlar nästa vecka och liknande! Har ni några invändningar eller tips så skrik gärna till för jag vill lära mig allt som går!
Dag 1
Bänkpress 4-5x8
Lutande Hantelflyes 4-5x8
Hängande Benlyft 5x10
Cablecrunch 4x15
Plankan 2x2min
Snelyft (rygglyfts”maskinen”)
Dag 2
Chins 4-5x Max
Framåtlutande Hantelrodd 4-5x8
Benpress 3x8 (Börja med fria vikter)
Utfallssteg 3x15 (Eller Bencurl/Benspark)
Vadpress 3x10 Kroppsvikt
Dag 3
Axelpress 4-5x8
Hantellyft åt sidan 4-5x8
Hängande benlyft 5x10
Djupa Crunches 5x10
Snelyft Stående 3x10
Vridmaskinen 3x10
Plankan 2x2min
Dag 4
Koncentrationscurl 4-5x8
Hammarcurls 4-5x8
Tricepspress med Hantel(bakom huvudet) 4-5x8
Triceps Pushdown 4-5x8
Benspark maskin 3x10
Bencurl Maskin 3x10
Dag 5
Hängande benlyft 5x20
Liggande benlyft 5x20
Cablecrunch 5x15
Snelyft Stående 4x15
Vridmaskin 3x10
Plankan 2x2min
Dag 6 eller 7
Jogga minst 8 km
Jag följer ett dietschema för deffning som inte är helt olikt dom som finns här på fitnessguru, det kan jag lägga in i nästa inlägg för dom som är intresserade.
